حامدرحیمی پنجکی کرج

توصیه های ورزشی در طول زمان تغییر کرده است و در بین کشورهای مختلف بسته به این که یک فرهنگ چقدر کم تحرک است و این که سطح معقول و مناسب ورزش چقدر باید باشد ، متفاوت است . بنابراین توصیه به افراد کم تحرک  این است که هر روز یک ساعت ورزش انجام دهند که ضربان قلب را زیاد می کند چون افراد به راحتی ورزش را کنار می گذارند و ورزش کم اصلاً هیچ تاثیری بر سلامتی ندارد .

دپارتمان سلامت انگلستان حداقل 5 جلسه ورزش در هفته را پیشنهاد کرده است در واقع توصیه سلامت انگلستان به این صورت است :

ورزش در بزرگسالان : باید افراد بزرگسال  5 روز در هفته یا بیشتر ، حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی حداقل با شدت متوسط داشته باشند .

ورزش در کودکان : باید هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی حداقل با شدت متوسط به همراه حداقل دو جلسه شامل فعالیت هایی برای بهبود سلامت استخوان ، نیرومندی و انعطاف پذیری عضلانی داشته باشند . 

هدف ساده ای دیگر که به خصوص در استرالیا و به دنبال افزایش دسترسی به قدم شمارها مورد استفاده قرار می گیرد به افراد توصیه می شود در روز 10000 گام بردارند . برخی مطالعات نشان می دهد تنها بستن قدم شمار به خود و نشان دادن تعداد قدم ها می تواند پیاده روی را افزایش دهد . 

جمع بندی

با توجه به تمام مزایای فیزیولوژیکی و روانشناختی حاصل از ورزش ، به راحتی می توان دریافت که ورزش منظم چگونه می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کرده و خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد . علاوه بر تأثیرات مفید مستقیم ورزش بر روی قلب ، ورزش منظم چندین عامل مهم خطر قلبی را نیز بهبود می بخشد .

آخرین مطالب این وبلاگ

مطالب پیشنهادی

آخرین مطالب سایر وبلاگ ها